1. Понимание эмоций в паре: зачем нужны чувства, из чего состоит эмоциональный интеллект, базовая самодиагностика (самотест, ведение дневника эмоций).
2. Осознанность и управление состоянием: пауза между импульсом и реакцией, шкалы интенсивности эмоций, дыхательные и телесные техники, план «стоп‑реакций» для конфликтных ситуаций.
3. Эмпатия и слушание: «я‑сообщения», отражение и перефразирование, признание чувств партнёра, разбор типичных диалогов и ошибок.
4. Конфликты и сложные разговоры: пошаговый алгоритм конструктивного конфликта, работа с триггерами, практикум «переводчик эмоций» и «горячий стул».
5. Итоги и личный план: индивидуальная карта триггеров, набор поддерживающих стратегий, план развития эмоциональной гибкости на ближайший месяц.

1. Личные сценарии и семейные модели: разбор повторяющихся сюжетов в отношениях, работа с генограммой, выявление семейных запретов и скрытых посланий.
2. Выбор партнёра: различие между реальными потребностями и фантазиями, формулировка осознанных критериев, упражнения «портрет партнёра» и «портрет меня в отношениях».
3. Зависимые и созависимые паттерны: признаки, роли «жертва, спасатель, преследователь», способы выхода из этих ролей и развитие взрослой позиции.
4. Навыки осознанного взаимодействия: обсуждение ожиданий, договорённости, совместное решение проблем, простые протоколы разговоров «по-взрослому».
5. Переписывание сценария: формирование нового видения отношений, личный контракт с собой, конкретный план изменений в ключевых сферах (близость, деньги, быт, свободное время).

1. Карта переживания утраты: стадии, типичные реакции, частые ловушки; упражнение «где я сейчас» и дневник горевания.
2. Экологичное проживание чувств: техники для работы с болью, злостью, тоской, навязчивыми мыслями и фантазиями о возвращении партнёра.
3. Перестройка жизни: ритуалы завершения, организация быта и распорядка без партнёра, работа с одиночеством, возвращение интереса к себе и своим делам.
4. Новые смыслы и горизонты: упражнения «жизнь после», работа с ценностями, формирование образа будущего и первых шагов к нему (социальная активность, хобби, общение).
5. Профилактика повторения старого сценария: разбор предыдущих отношений, выделение уроков, составление списка «красных флагов» и личных правил безопасности в будущей паре.